Dünya çapında uyku hastalığı

Kerem Yeğinboy/Egeligazete- Amerikan Kalk Derneği 2022 yılında yayınladığı ‘’Uyku Araştırma Raporun’’ da uyku süresinin doktorların öncelikle hastalarda ele aldığı kan basıncı, sigara alışkanlığı, diyet ve rutin egzersiz alışkanlıkları ile eşit önemde olduğu sonucuna vardı. Oxford Üniversitesi Uyku ve Sinirbilim Enstitüsü Başkanı Sinirbilimci Russel Foster araştırma ile ilgili ‘’Günlük rutinlerimizin biyolojik döngümüz ile eşleşmez, genel rutinler ileri zamanda stres, açlık, kan basıncını ve şeker seviyesini arttırır. Bu rutinler kısa süre için tehlikeli değildir. Ancak aylar, yıllar sürdüğünde bilişsel ve duygusal etkilerini görürüz. Sonunda kardiyovasküler hastalıklara, akıl hastalalıklarına, diyabete, fazla kiloya ve diğer metabolik bozukluklara karşı daha savunmasız hale geliriz.’’ açıklamasında bulundu. Sanayinin uykuya etkisi Uluslararası kanser araştırmaları tarafından 2020 yılında yayınlanan raporda sanayileşmiş toplumlardaki nüfusun yarısında fazlası senkronize olmayan kalp ritmine sahip olduğu açıklandı. Gece uyanıklığının ergenlikte en yüksek seviyede olduğu, yaşlandıkça sabah erken kalkmaya başladığımız söylendi. Örnek olarak öğretmenlerin genellikle sabahları daha uyanık olması, öğrencilerin ise öğleden sonra daha uyanık olması gösterildi. Rapora göre günlük iş rutinin psikolojik etkileri ile bir yılda 173 saatten fazla uyku kaybı yaşıyoruz. Foster’ın çalışmaları ve diğer araştırma sonuçlarına göre ileride toplum kendiliğinden okul ve iş hayatının bu döngüsünün önüne geçecek çözümler üretecek. Kalp derneği araştırması uyku sırasında beynin ve vücudun farklı döngülere girdiğini, uykunun en derin evrelerinde beyin dalgalarının en yavaş şekilde işlediğini fakat bu hafif fazların beyinde daha hızlı aktivite patlamalarına neden olduğunu savundu. REM süreci En yoğun rüyalarımızın REM uykusu sırasında gerçekleştiği, REM sürecinde nefes alma, kalp atış hızı ve kan basıncının arttığı, gözlerin hızla hareket ettiği, kasların gevşediği söylendi. REM dışı uykudaki rüyaların farklı içeriklere sahip olduğuna inanıldığı daha canlı ve tuhaf rüyaların genellikle REM aşamalarında meydana geldiği söylendi. Tipik bir gece uykusunun ilk aşamasında hafif uyku sürecine girdiğimiz, 2. aşamasında REM uykusuna geçtiğimiz, 3. aşamasında hafif uykuya geçtiğimiz, 4. aşamada uyanana kadar tekrar REM sürecinde kaldığımız belirtildi. 1 milyar insan nefes darlığı çekiyor Amerikan Uyku Tıp Akademisi (AASM) yalnızca Amerika’da 50 ile 70 milyon insanın uyku sorunu yaşadığını açıkladı. Uyku sorunu yüzünden dünyada yalnızca 1 milyar insanın nefes darlığı çektiği açıklandı. Amerika’da yetişkinlerin iki kat daha fazla uyku sorunu yaşadığı, fazla erken kalktıkları ya da geç uyudukları belirtildi. Amerikan psikiyatri derneği dünyada uykusuzluk hastalığı (insomnia)’ya sahip insan sayısı yüzde 10 ile yüzde 60 arasında. Birleşik Devletler Ulusal Uyku Vakfı insanların uyku ihtiyaçlarının yaş ile farklılık gösterdiğini belirtti. Vakıf 18 ile 64 yaş aralığı için 7 ile 9 saat arası, 65 yaş üstü için 7 ile 8 saat uykuyu tavsiye etti. Yalnızca ABD’de 6.800 yol kazasının 7 saatten az uyunması sebebi ile gerçekleştiği belirtildi. Uyku ekonomisi   ABD merkezli Rand Şirketi Uyku Ekonomi araştırmalarında yalnızca ABD’de 2016 yılında uyku eksikliğinde dolayı 1.23 milyon iş gününün kaybolduğunu, bunun da 9.9 milyon iş saatine denk geldiğini belirtti. Uyku eksikliğinden doğan ekonomik kayıpların Japonya’da 0.6 milyon iş günü, İngiltere ve Almanya’da 0.2 milyon iş dünü olduğu açıklandı. Rand Şirketi, yalnızca ABD’de uyku yetersizliğine bağlı olarak 280 ile 411 milyar dolar arasında kayıp yaşanıyor. Bu genel ekonomide yüzde 2.28’lik bir kesime denk geliyor. Japonya, İngiltere ve Almanya’nın ekonomisinin yüzde 3’lük bir kesimi yetersiz uyku yüzünden zararda. İyi uyku için ortak öneriler Araştırmaların iyi uyku için ortak önerileri arasında aynı saatte yatıp aynı saate uyanmak var. Yatak odasının sessiz, karanlık, dinlendirici ve rahat bir sıcaklıkta olması, gün boyu fiziksel olarak aktif olmak, yatmadan önce ağır yemeklerden, kafeinden ve alkolden kaçınmak var. Burun ve boğazı temiz tutmak, yaşam tarzı değişiklikleri ve kilo kaybının iyi bir uyku için önemli olduğu belirtildi.