40 yaşından sonra sağlıklı yaşlanmayı desteklemenin beş yolu

40 yaşında yumurtalıklarımızın sağlığına fayda sağlamak için yapabileceğimiz en etkili değişiklikler, sağlıklı yaşlanmaya fayda sağlayan yaşam tarzı değişikliklerinin aynısıdır.

Vücudumuz dayanıklıdır, bu nedenle yeni, etkili rutinlere başlamak için asla geç (ya da çok erken) değildir. İşte sağlıklı bir yaşlanma sürecini desteklemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli beş şey.

1. İyi uyuyun

Yaşlandıkça kaliteli uyku almak çok önemlidir; bu süre zarfında vücudumuz kendini onarır. Sağlıklı bir sirkadiyen ritime sahip olmanın genel hormon üretimini, zihinsel sağlığı ve sağlıklı yaşlanmayı desteklediğine dair kanıtlar var. Uzmanlar 40’lı yaşlarındaki kadınların her gece 7-9 saat uyumasını öneriyor.

2. Hareket edin

Aerobik aktivite, kuvvet antrenmanı, denge ve esneklik içeren dengeli bir egzersiz programı sağlıklı yaşlanmaya katkıda bulunur. Fiziksel olarak düşmeleri önlemeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve yaşlandıkça fizyolojik olarak genel sağlığa fayda sağlar. Düzenli fiziksel aktivite vücudunuzun hamileliğin ve doğum sonrası iyileşmenin getirdiği ekstra biyolojik taleplere dayanmasına yardımcı olabilir.

3. Sağlıklı ilişkileri sürdürün

Araştırmalar, sağlıklı ilişkilere ve sosyal bağlantılara sahip olmanın, yaşlandıkça zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkilediğini, potansiyel olarak genel sağlığımızı ve yaşam süremizi iyileştirdiğini gösteriyor.

4. Alkol ve nikotinden uzak durun

Alkol ve nikotin tüm hücrelerimizde potansiyel olarak (erken) telomerleri (kromozomlarımızın sonunda yaşlanmayla bağlantılı tekrarlayan DNA dizisi) kısaltarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve yaşlanma hızımızı etkileyebilir.

5. Profesyonel destek alın

Somut terapötik ve tanısal testlerle (tahmin etmek yerine) sağlığınızın durumunu bilmek, sağlık sorunlarını çok ileri gitmeden önleyici olarak ele alabilir. Sağlığınız için en kısa sürede destek almak, istediğiniz sağlıklı yaşlanma sonuçlarına ulaşma şansınızı artırır.